Nadi Shodanam – wisselende neusademhaling

Brengt innerlijke rust, harmoniseert linker- en rechterhersenhelft.

download Nadi Shodanam

Uitvoering:

1. Zit ontspannen en rechtop, je handen rusten op je bovenbenen.
2. Breng de rechterhand naar de neus. Leg de rechterwijsvinger en -middelvinger over de neusbrug (of buig deze vingers en laat ze rusten tegen de rechterhandpalm).
3. De rechterarm rust zacht tegen de borst. Voel of je in deze houding ontspannen zit.
4. Sluit met de r. duim de r. neusgat af, en wissel van neusgat. Sluit met de rechter ringvinger de linkerneusgat. Let op: sluit zacht de neus of neusgat af, dat is voldoende. Voorkom dat je de neus naar rechts of links duwt.
5. Merk op welk neusgat opener aanvoelt en waar je vrijer door kunt ademen, dit noemen we het zogenaamde ‘actieve neusgat’. Het andere neusgat heet het ‘passieve neusgat’.
6. Blijf geconcentreerd en rechtop zitten (je ogen zijn eventueel zacht gesloten).
7. Tel in gedachten steeds het aantal wisselende neusademhalingen, adem langzaam, en  regelmatig in en uit.

Hieronder lees je een schematische weergave van 3 rondes van 12 ademhalingen door een neusgat (tezamen: 36 wisselende neusademhalingen).

Begin in te ademen door beide neusgaten:

Ronde 1

Actief neusgat     Passief neusgat
1.  uit, wissel →        2.  in, wissel →
3.  uit, wissel →        4.  in, wissel →
5.  uit, wissel →        6.  in, wissel →
-                                  ↓
-                            7.  uit, wissel →
8.   in, wissel  →       9.  uit, wissel →
10. in, wissel →       11. uit, wissel →
12. in
Laat de hand zakken, beide handen rusten op de bovenbenen, adem kalm door beide neusgaten uit en in (3 maal).

Ronde 2

Actief neusgat    Passief neusgat
1. uit, wissel →
2.  in, wissel →          3. uit, wissel →
4.  in, wissel →          5. uit, wissel →
6.   in
-  ↓
7.   uit, wissel →       8.   in, wissel →
9.   uit, wissel →      10.  in, wissel →
11. uit, wissel →      12.  in
Laat de hand zakken, beide handen rusten op de bovenbenen, adem kalm door beide neusgaten uit en in (3 maal).

Ronde 3

Actief neusgat    Passief neusgat
1.  uit, wissel →         2.  in, wissel →
3.  uit, wissel →         4.  in, wissel →
5.  uit, wissel →         6.  in,
-                                   ↓
-                              7.  uit, wissel →
8.   in, wissel →          9.  uit, wissel →
10. in, wissel →         11. uit, wissel →
12. in
Laat de hand zakken, beide handen rusten op de bovenbenen, adem kalm door beide neusgaten uit en in (3 maal).